تنصح منظمة الصحة العالمية بالاستفادة القصوى من الصيام في تحسين المزاج و محاربة الاكتئاب و القلق و التوتر.
كما تنصح باتباع نظام غذائي متوازن، مع تناول الماء بكميات كافية، و الابتعاد عن التدخين والسيجارة الإلكترونية.
تنصح المنظمة بتناول ١٠ أكواب على الأقل من الماء، و الابتعاد عن القهوة و الشاي و الكولا، بسبب أنها تحتوي على الكافيين.
كما تنصح منظمة الصحة العالمية الصائمين بتجنب حرارة الشمس قدر الإمكان، و البقاء في الأماكن الباردة و المظللة.
و توصي المنظمة كذلك ببدء الإفطار بتناول ٣ حبات من التمر لغناها بالألياف، و أن تحتوي وجبة الإفطار على قدر كبير من الخضروات التي تزود الجسم بالفايتمينات، كما يتم تناول اللحوم فقيرة الدهون بأنواعها، مع عدم الإفراط في الطعام.
و توصي منظمة الصحة العالمية الصائمين بتناول سحور خفيف كل يوم، وأن تحرص فئات معينة على تناول وجبة السحور مثل كبار السن، والمراهقين، والنساء الحوامل، والمرضعات، وكذلك الأطفال الذين يرغبون في الصيام.
و تحذر المنظمة من تناول الكميات الكبيرة من الحلويات، واحرص على الحد من تناول الدهون والملح، حيث تحتوي الحلويات التي يتناولها الناس عادةً في رمضان على كميات كبيرة من شراب السكر.
و توصي المنظمة أخيرا بالاعتدال في تناول الطعام و الشراب مع الحركة و النشاط في الفترات المسائية.
المزيد من المشاركات
